الماء والفواكه والرياضة.. 3 طرق لتجنب الإمساك في رمضان
قدّم أخصائي أول جراحة عامة د. حسين العبد العال بمستشفى رأس تنورة العام، عدة نصائح رمضانية لتجنب الإمساك في شهر رمضان.
وذكر ”العبد العال“ أن من أكثر المشاكل شيوعًا في شهر رمضان هي مسألة الإمساك التي قد تؤدي إلى متاعب ومشاكل صحية وخيمة بسبب نقص تروية الجسم وتبدل النظام الغذائي فجأة لدى الصائم.
وأوضح أنه لتجنب الإمساك، يجب تناول كمية وفيرة من السوائل والأطعمة الغنية بالماء، وذلك لتعويض جفاف الحاصل للصائم أثناء فترة الصيام وتقليل تناول المشروبات المدرة للبول من مثل القهوة والشاي.
وأكد ضرورة الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه وتدوينها في البرنامج الغذائي بشكل معتاد، خاصة الفواكه المجففة، حيث إنها ذات فوائد طبيعية ممتاز، ولكن يجب تناولها دون إفراط.
وأوصى بتقليل تناول النشويات التي لها النصيب الأوفر من الموائد الرمضانية، ومحاولة إيجاد البدائل المناسبة لها مثل الخبز الأسمر والشوفان والمعكرونة السمراء.
وأشار إلى ضرورة زيادة النشاط البدني أو ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات لتنشيط الدورة الدموية والجهاز الهضمي، وتلبية حاجة الجسم للتخلص من الفضلات فور الشعور بها دون تأخير ذلك.
